z hantlami

[...] talia osy 8-)). Stabilnie i jakoś sprawniej ćwiczy mi się z pasem. Natomiast mimo wszystko po lędźwiowy lekko dokucza, więc muszę obserwować i jak coś zmienić na RDl z hantlami. Night na filmie który podesłałaś gość ma podwyższenie pod przednią częścią stóp, zwykle robiłam bez czy może jest lepiej z taką podpórką? 12x20 kg (R), 12x25 kg, [...]

[...] 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 6x60 / 6x100 / 6x140 / 6x160 / 6x180 / 6x200 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5 / 8x32,5 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 8x22,5 / [...]

Dzisiejszy trening: 20 min rowerek 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x 4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 2x15x 4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x 4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 x 2 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x 4,5 kg; 1x15x 2 kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15x4,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] i staram się co trening inne ćwiczenie robić. Czytałem, że plan trzeba zmieniać co 1-2 miesiące. Aktualny plan: TRENING SIŁOWY - PUSH - PONIEDZIALEK Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 8/8/8/8 - na nogę Side step up - wejście bokiem 8/8/6/6 - na nogę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (Barbell Bench Press) [...]

[...] linek na bramie, 3serie:15+15powt, nastepnie podpompowalem delikatnie barki: 1.Odwodzenie ramion z lina na wyciagu gornym, 4-5serii 15-12powt, 2.Laczone:arnoldki z hantlami+unoszenie hantli na boki, 3serie:15+15powt, 27kg i 12kg hantle Brzuch: unoszenie nog w zwisie laczone ze spiecia tulowia na lawce skosnej 4serie do palenie skrety [...]

[...] zakresie ruchu i bardzo powoli.4x25powt 2.Wspiecia na palce na M.Smith'a z tym,ze sztange trzymalem tak jakbym robil szrugsy,a nie standardowo na karku,3x25powt 3.uginanie z hantlami stojac, 4x15-6 ,ostatnie dwie serie dropsety, 4.Prostowanie ramion na wyciagu nachwytem,jak wyzej, 5.Superseria:uginanie ze sztanga na modlitewniku+francuskie [...]

[...] juz normalnie aeroby a takze trening klatki i barkow. Wczoraj poszly nogi-przedostatni trening,cwiczenia troche inne niz zwykle: 1.Wyprosty 4x18-15, 2.Wykroki w miejscu z hantlami 10xna noge+przywodzenie nog na maszynie 15powt,4serie, 3.Wyprosty+syzyfki,4x 15+15, 4.Wyciskanie stopami na suwnicy+wspiecia stojac w oparciu o duza pilke,4x do [...]

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 7,5,5,4 2. Dipsy 10,8,8,7 3a. SDL z hantlami 2x27kg 5x8-10 3b. Szrugs hantami 2x27kg 3x12 4. Wiosłowanie hantlami leżąc ławka 45st 2x27kg 2x8, 2x22kg 1x10 5a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 3x8 5b. Młotki hantlami 2x15kg 4x6-10 +1 seria brzucha

[...] koniec z liczeniem nie pomyliłam... 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]

[...] koniec z liczeniem nie pomyliłam... 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]

[...] koniec z liczeniem nie pomyliłam... 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg droga przez mękę 12x8kg, 12x9kg, 12x9kg - ostatnia seria na raty, no nie lubię tego 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg - z hantlami, w drugiej i trzeciej serii sobie te hantle zarzuciłam na ramiona. Nie wiem, czy to nie błąd jaki, ale tak mi zdecydowanie lepiej trzymać, no i nie majtam rękami bez [...]

12.09.2015 DNT Rower 50 km, z połowa teren 13.09.2015 DNT off totalny 14.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Ech, o dzisiejszym treningu najlepsze, co można powiedzieć, to że był. Wieczorem, kiedy mi zawsze gorzej, tłum dziki na siłce (i to o dziwo wszyscy się o stojak do siadów zabijali, zapomnieli, że poniedziałek to dzień klaty?), a do tego mi [...]

14.10.2015 TRENING Rozgrzewka: orbi 5 minut, wymachy, przysiady z CC Po RDLu jednak dwójki ciągną bardziej niż po klasyku, zakwasy ciągle. Do PP to podeszłam trochę jak pies do jeża. Niby nie chciałam dokładać przez tą ostatnią kontuzję, ale jednak dołożyłam, ale tak się świetnie do tej serii zabrałam, że wycofałam się za daleko od stojaka i [...]

18.10.2015 TRENING Za wcześnie po obiedzie poszłam, i mi żołądek ciążył. No ale wcześniej obiadu się nie dało zjeść, a potem by mi siłkę zamknęli... I muszę zacząć nosić koszulkę z mniejszym wycięciem pod szyją, bo sobie przy PP dekolt masakruję :/ Rozgrzewka: orbi 5 min, wymachy, Mawashi, przysiady z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: [...]

[...] Indianin ;-). Dzisiaj po pracy :-D Dziesiąty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - 5s x 10, 15, 20, 15, 10 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - [...]

[...] :-(. Ale dodalem 2 inne cwiczenia ;-) Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p [...]

[...] treningu chyba tylko rower stacjonarny wchodziłby w grę. 1. plank 1 min. 54 s./1 min. 30 s./1 min. 20 s. 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. 2. MC z hantlami 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg 3. wykroki z hantlami 12 x 8kg/10 x 8kg/10 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/9 x 8kg 15 x 7kg/15 [...]

[...] 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. W trzecim obwodzie co chwilę korygowałam pozycję, nie do końca czułam mięśnie brzucha, więc technika do poprawy. 2. MC z hantlami 15 x 12kg/13 x 12kg/15 x 12kg 16 x 11kg/15 x 12kg/15 x 12kg 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x 7kg/15 x 7kg Progresu nie ma. Chyba psychicznie mam opór, ale zapasu [...]

[...] sztabki x20 9 sztabek x 20 + 5 sztabek x 20 10 sztabek x 20 + 6 sztabek x 20 jw Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica smitha po 20 kg na strone x6 x6 x6 x6 wymachy hantlami na boki 14kg x 10 + 8 kg x6 jw 14kg x 8 + 8kg x 6 jw wymachy hantlami w opadzie (tylni akton) 8kg x 10 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie x12 jw jw jw Unoszenie [...]

[...] 14/14 obręcz barkowa unoszenie do uszu ze sztangą 70kg x 16/16/16 tylni akton barków unoszenie w oparciu klatki na ławeczce - 10kg x 15/15/15 biceps uginanie naprzemienne z hantlami - robocze 14 x 10/8/8/6 - tutaj też końcówki lekko oszukiwane uginanie na wyciągu - 14/14/14 uginanie młotkowe - 12kg x 10/8/8 przedramiona uginanie ramion nachwytem [...]